نمونه برنامه غذایی یک زن باردار

صبحانه
نان سنگک یا جو ( سبوس دار) ۳ برش + پنیر ۳۰ گرم + عسل یا مربا ۲ قاشق مرباخوری + خامه ۳ قاشق سو پخوری + شیر کم چربی ۱ لیوان
ساعت ۱۰
۲ عدد میوه مثل یک سیب ترجیحاً با پوست و یا یک عدد گلابی ، انار، یا یک برش طالبی یا هندوانه و … + ۴ قاشق سوپخوری مخلوط بادام ، بادام زمینی ، فندق ، گردو و …
نهار
عدس پلو: گوشت ۱۲۰ گرم + کته ۱۰ قاشق غذا خوری + عدس پخته یک سوم لیوان + کشمش ۱ قاشق غذاخوری + سبزی خوردن یک پیش دستی + ماست کم چربی یک دوم لیوان و مجاز به استفاده از ۲ قاشق غذا خوری روغن مایع د رغذا هستید.
عصرانه
۲ عدد میوه تازه یا یک پنجم لیوان آب میوه تازه
شام
کوکو سیب زمینی : تخم مرغ ۱ عدد ( برای مادر باردار) + سیب زمینی ۱ عدد متوسط + نان سبوس دار ۲ برش+ روغن مایع یک و نیم قاشق غذا خوری برای پخت + ماست کم چربی ۱ لیوان + سالاد فصل ۱ کاسه (حاوی اسفناج و گوجه و فلفل سبز)
قبل از خواب
شیرکم چربی ۱ لیوان + عسل ۴ قاشق مرباخوری
مواردی که باید رعایت کنید:
– به مصرف مکمل های تجویز شده از طرف پزشک ادامه دهید.
– برای جلوگیری از یبوست غذاهایی که فیبر زیادی دارند را مصرف کنید.
– روزانه حداقل ۸ لیوان مایعات فاقد کافئین بنوشید تا اثرات ملین فیبر را افزایش دهد.
– انجام فعالیت منظم ورزشی باعث تحریک دستگاه گوارش می شود و حرکات منظم روده را افزایش می دهد.
– از گلابی ، آلو ، انجیر ، انگور ، زردآلو و … استفاده نمایید.
– نان سبوس دار ( مثل نان سنگک ) مصرف کنید.
– از روغن زیتون در سالاد استفاده کنید.
– استراحت و خواب کافی داشته باشید.
– میوه ها مخصوصاً میوه های خشک مانند انجیر خشک ، قیسی ، آلوی خیسانده و … و سبزیجاتی مانند کاهو، خیار و نخود سبز پخته را بیشتر مصرف نمایید.
آنچه مادر بادار نباید مصرف کند:
۱) کافئین : نوشیدنی های کافئین دار مانند چای ، قهوه ونوشابه های کوکا با ید به ۲ لیوان درروز محدود شوند. زیرا می توانند موجب تولد نوزاد کم وزن تا نوزاد با عوارض عصبی شوند. دم کرده های گیاهی ( مانند چای نعناع و یا گل گاو زبان ) که اغلب جانشین نوشیدنی های کافئین دار می شوند، گاهی اثرات جانبی مانند حالت تهوع و استفراغ بوجود می آورند که درزنان باردار باید با احتیاط مصرف شوند.
۲) الکل : مصرف الکل درهنگام با رداری با افزایش خطر تولد نوازد کم وزن و یا بروز سندرم الکلی جنین همراه است.
۳) شکلات : شکلات علاوه بر اینکه مقداری کمی کافئین دارد ، حاوی تئوبرومید نیز می باشد که شبیه کافئین است . بنابراین مصرف شکلات باید محدود شود.
۴) ترکیبات حاوی قند ساده : مواد قندی ساده دراین دوران در حد اعتدال مصرف شوند .
*در مورد بارداری مطالب کامل و مفصلی در سایت با آدرس زیر وجود دارد مطالعه فرمایید:
صفحه اصلی > تغذیه و سلامت > انواع برنامه های غذایی > برنامه غذایی در سنین مختلف > تغذیه دوران بارداری و شیردهی

نمونه برنامه غذایی یک زن باردار